🏁 운동을 처음 시작하려면 해야 할 일 7가지
1. ✅ 목표 정하기 “살 빼기”, “근육 만들기”, “건강해지기”, “스트레스 해소” 등 막연하게 시작하면 쉽게 지쳐요. 작고 명확한 목표부터 정해요! 예) “하루 20분 걷기부터 시작하기” / “무릎 안 아프게 체중 3kg 감량”
2. 🧠 자신의 몸 상태 점검 평소 아픈 곳, 무릎/허리 통증 여부 확인 가능하면 간단한 건강검진 받기 기초 체력 테스트(예: 10분 걷고 숨 찬 정도)도 좋아요
3. 🗓️ 일정과 루틴 정하기 무리하지 말고 일주일에 2~3회부터 시작 “아침 출근 전 10분”, “저녁 8시 집에서 스트레칭”처럼 고정된 시간에 습관처럼 하기
4. 🧘 가벼운 운동부터 시작하기 처음엔 걷기, 스트레칭, 유튜브 홈트, 요가 등으로 근육과 관절을 깨우기 갑자기 달리기나 헬스하면 부상 위험 커요
5. 🎽 편한 복장과 도구 준비 운동화, 편한 옷, 물병 등 기본만 갖추기 굳이 비싼 운동복이나 기구부터 살 필요는 없어요 시작할 땐 심플하고 꾸준한 게 중요!
6. 📱 운동 기록하기 캘린더나 앱(예: 하루만보, 나이키 트레이닝, 루티너 등)으로 내가 뭘 했는지 짧게 메모하면 동기부여에 좋아요