전체 글32 걷기 운동 효과 걷기 운동 효과. 심혈관 질환과 만성질환 예방의 첫걸음 걷기 운동은 가장 단순하면서도 강력한 심혈관 건강 관리법입니다. 규칙적으로 걷기를 실천하면 심폐 기능이 강화되고 혈액순환이 원활해져 심장병, 뇌졸중과 같은 심혈관 질환의 위험을 현저히 줄일 수 있습니다. 혈압이 높은 사람에게는 혈압 조절에 도움을 주며, 혈중 콜레스테롤 수치를 개선하여 고지혈증 관리에도 긍정적인 효과가 있습니다. 안전한 유산소 운동, 걷기 또한 걷기는 제2형 당뇨병의 위험을 낮추는 데도 중요한 역할을 합니다. 근육이 규칙적으로 움직이면서 혈당이 효과적으로 소모되기 때문에 혈당 조절이 원활해지고, 인슐린 저항성이 개선됩니다. 이는 약물 치료 이전에 생활습관 개선을 통한 당뇨 예방 효과로 이어집니다. 비만 관리 역시 걷기 운동.. 2025. 9. 19. 운동을 시작하려면 🏁 운동을 처음 시작하려면 해야 할 일 7가지 1. ✅ 목표 정하기 “살 빼기”, “근육 만들기”, “건강해지기”, “스트레스 해소” 등 막연하게 시작하면 쉽게 지쳐요. 작고 명확한 목표부터 정해요! 예) “하루 20분 걷기부터 시작하기” / “무릎 안 아프게 체중 3kg 감량”2. 🧠 자신의 몸 상태 점검 평소 아픈 곳, 무릎/허리 통증 여부 확인 가능하면 간단한 건강검진 받기 기초 체력 테스트(예: 10분 걷고 숨 찬 정도)도 좋아요 3. 🗓️ 일정과 루틴 정하기 무리하지 말고 일주일에 2~3회부터 시작 “아침 출근 전 10분”, “저녁 8시 집에서 스트레칭”처럼 고정된 시간에 습관처럼 하기4. 🧘 가벼운 운동부터 시작하기 처음엔 걷기, 스트레칭, 유튜브 홈트, 요가 등으로 근육과 관절을 깨.. 2025. 6. 5. 이전 1 ··· 3 4 5 6 다음
